Cambiá tu forma de pensar. En muchas ocasiones la persona ansiosa también es muy rígida en sus ideas, es perfeccionista y se preocupa demasiado por los acontecimientos venideros. Lo cierto es que usualmente la preocupación por lo que vendrá genera una gran cantidad de ansiedad y desasosiego, temores que finalmente no tienen ningún fundamento. Para controlar la ansiedad no basta con regular los movimientos del cuerpo o con emprender las tareas de una forma más pausada; es importante lograr un cambio interior donde aceptemos que la vida es cambiante y que podemos errar pero lo importante es el camino, no la meta.
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Admitámoslo. Algunos pensamientos no se pueden evitar fácilmente, pero sí podemos aprender a controlarlos. ¿Cómo? Con la atención selectiva.
Cuando le prestamos atención a un pensamiento, lo estamos reforzando. Si éste es positivo para nosotros, muy bien, pero si es dañino estamos cometiendo un error. Lo estamos haciendo más fuerte.
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- Estar determinados a que el día de hoy no nos lo vayan a estropear pensamientos negativos. Recalquemos: sólo por hoy.
- Rodearse de justo lo contrario: energía positiva. Ya venga de manos de personas positivas, canciones, lecturas o de la preciosa Madre Naturaleza: impregnarse de lo bueno, como quien se perfuma al empezar la jornada.
- Cuidado con el lenguaje. Aun cuando algo nos sobrepase en el día de hoy, hemos de decirlo de tal forma que no nos estemos arrojando piedras. Recuerda que el cerebro siempre está escuchando. “¡Ay! Es muy difícil para mí. No puedo hacerlo.” Sería mejor expresarlo de otro modo, pero si la expresión te ha quedado así, no olvides añadir algún adverbio… “No puedo hacerlo, por ahora, todavía, de momento…“
- Cuidado también con el lenguaje corporal. Camina con decisión. Vista al frente.
- Ser capaz de ver lo bueno en otros. Prestar más atención a lo bueno que hace la gente en lugar de centrarse en los asesinos y ladrones de los informativos o en las tórridas aventuras de los famosillos de la tele.
- Sonreír. Es más difícil que nos asalten los pensamientos negativos cuando lucimos una sonrisa sincera.
- Prepárate para equivocarte más de una vez antes de que caiga el sol. ¿Y qué? Nadie es perfecto. Tenemos que tolerarnos todos con nuestras meteduras de pata y tú debes ser el primero en tolerarte a ti mismo.
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Los pensamientos ansiosos están producidos por miedos irracionales
Un miedo irracional es una emoción producida por la supuesta percepción de una amenaza o peligro para nuestra vida o integridad físico y/o mental.
Por eso, los pensamientos de tipo ansioso para una persona que no sufre de ansiedad generalizada o de ataques de panico le podrían parecer los pensamientos más absurdos del mundo.
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Caminando Entre Nubes
Esta técnica está basada en un ejercicio de visualización, y la visualización es una herramienta muy poderosa para aprender a dominar y eliminar estados de ansiedad. Pues nos ayuda a adelantarnos y a vernos a nosotros mismos en estados de relajación.
Esta técnica requiere de práctica, por lo que es recomendable que comiences a practicar esta técnica desde ahora y la utilices SIEMPRE que estés en estado de ansiedad.
Acá va el desarrollo de esta técnica:
1) Realiza este ejercicio SIEMPRE que estés en un estado de ansiedad, o en situaciones o lugares que te produzcan ansiedad.
2) Debes tener en cuenta algo muy importante… ES MUY DIFÍCIL DEJAR DE PENSAR, por lo que el ejercicio no trata sobre detener el pensamiento o pensamientos ansiosos, sino de aprender a fluir con ellos, una vez estos pensamientos fluyen en tu mente como cualquier otro pensamiento y aprendes a quitarle tu atención, estos pensamientos desaparecerán por si solos.
3) Imagina que vas por una calle y a lado y lado de esta calle hay dos andenes o dos bandas como las de las maquinas para trotar en el gimnasio.
4) Sobre estos dos andenes comienzas a ver una hilera de nubes, unas de ellas son nubes blancas y otras son nubes negras, estas nubes representan tus pensamientos.
Adivina cual de los dos tipos de nubes son los pensamientos ansiosos… Asi es, las nubes negras, mientras que las otras nubes, las blancas son tus pensamientos positivos, relajantes posibilitadores, aquellos pensamientos que te hacen sentir muy bien.
5) Comienza a caminar por esta calle, y deja que las nubes de ambos costados comiencen a moverse también sobre estos andenes, recuerda que estas nubes solo pueden moverse a tus costados, la calle por la que andas esta libre para ti.
6) Coloca tus pensamientos ansiosos y negativos de tu día en las nubes negras y los pensamientos positivos, relajantes y posibilitadores en las nubes blancas.
7) Ambas nubes, tanto las nubes negras, como las blancas se mueven igual.
8) Ahora, cuando empieces a tener un pensamiento ansioso, imagina que este pensamiento ansioso es una nube negra que se ha quedado junto a ti y que comienza a caminar contigo, mientras las demás nubes siguen su camino.
9) La idea es que todas y cada una de las nubes sigan su camino, ninguna puede quedarse a tu lado y caminar contigo.
10) Lo único que hace que esta nube negra, la cual representa a tu o tus pensamientos ansiosos se ha quedado a tu lado, es porque le estas prestando demasiada atención y esta nube comienza a hacerte sentir inquieto, asustado y ansioso.
11) Para que esta nube negra deje de andar a tu lado y siga tu camino haz lo siguiente:
Imagina que volteas tu rostro hacia el otro anden, para quitarle la mirada a esa nube negra, y comienza a buscar en el otro anden, una nube de color blanca, la más brillante, y en ella coloca un pensamiento positivo, posibilitador y que te haga sentir muy feliz y relajado.
Puede ser algo como un día en el cual te sentiste muy feliz, en el que hayas sentido mucho amor por algo o por alguien y comienza a mirar a esa nube blanca.
Fíjate como esta nube blanca comienza a acercarse a ti y a quedarse contigo durante todo el camino.
Las únicas nubes que pueden quedarse contigo a tu lado son las nubes blancas, posa tu atención en esta nube blanca.
Ahora imagina que la nube negra que esta a tu otro lado comienza a seguir su camino y comienza a irse de tu lado, pero para hacer eso, debes mirar única y exclusivamente a la nube blanca que está en el otro extremo del camino.
¿Cuál es la gracia de esta técnica?
Lo que debes ir desarrollando con esta técnica de visualización es…
Aprender a ir quitando paulatinamente la atención a tus pensamientos ansiosos y quedarte enfocado en aquellos pensamientos que te hagan sentir bien.
Recuerda, hay cosas más positivas que negativas en la vida por las que vale vivir y luchar, lo mismo pasa con tus pensamientos.
De nada te sirve quedarte pegado a un pensamiento ansioso durante todo el día, sabiendo que estás viviendo tu vida en el hoy y que el hoy tiene cosas interesantes para ti por las que vale la pena vivir
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De ti depende tu recuperación, a diferencia de otros trastornos, la ansiedad generalizada y los ataques de pánico se pueden controlar fácilmente.
Solo se necesita compromiso, motivación, esfuerzo y voluntad de tu parte.
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